El inicio de un nuevo año es una oportunidad para reflexionar sobre lo vivido. También para establecer metas que nos ayuden a construir una vida más significativa. Según Liliana Guzmán Álvarez, experta en intervención clínica de la Facultad de Psicología de la UNAM, es clave fijar objetivos claros y alcanzables.
La especialista recomienda comenzar con un máximo de tres metas concretas. Por ejemplo, tomar un litro de agua al día o incluir una ración de verduras en cada comida.
Culturalmente, el Año Nuevo invita a evaluar nuestra vida y proyectarnos hacia el futuro. Sin embargo, Guzmán advierte que compararnos con otros o con versiones pasadas de nosotros mismos puede ser perjudicial. Esto suele generar insatisfacción.
Para evitarlo, propone que las metas no sean abstractas, como “ser más saludable”. En su lugar, sugiere elegir acciones específicas y medibles que nos permitan avanzar de manera clara.
En esta época, también es común experimentar emociones como tristeza o frustración. Esto sucede, sobre todo, al reflexionar sobre lo que no logramos. Guzmán señala que es importante distinguir entre la tristeza ocasional y la depresión. Mientras que la tristeza suele ser pasajera, la depresión requiere atención profesional.
La experta también desmonta la idea del “Blue Monday”. Este término, popularizado como el día más triste del año, se refiere al tercer lunes de enero. Sin embargo, Guzmán explica que las emociones no funcionan de manera tan predecible. No hay evidencia científica que respalde que todas las personas experimenten tristeza en una fecha específica.
Lo que ocurre en enero, explica, es que muchas personas hacen balances más profundos. El fin de las festividades y los gastos acumulados pueden generar un ajuste emocional. Pero esto varía según las experiencias de cada individuo.
Para empezar el año con una mejor perspectiva, Guzmán invita a ser compasivos con nosotros mismos. La autocrítica excesiva puede frenar nuestro avance. También sugiere compartir nuestras metas con personas cercanas. Esto puede ayudarnos a mantenernos motivados y a seguir construyendo una vida más significativa a lo largo del año.
